Kouzlo dechu 1 – fyzický dech

S dechem se dá kouzlit. Nevěříte?

Vyzkoušejte to.

Mám pro vás první kouzlo, které se lehce naučíte. S trochou praxe si vykouzlíte zdravější tělo, klidnější mysl a více síly i energie.

Kouzlo první – zdravější tělo

Začneme bráničním dýcháním, protože tohle je základ a umí divy. Mnoho z nás má bránici staženou kvůli špatnému postoji a vlivem uloženého stresu. Je možné, že brániční dýchání pro vás zpočátku bude nepřirozené a možná i nepohodlné. Rozhodně však stojí za to bránici rozhýbat. Je to hlavní dechový sval!

Díky tomuto kouzlu získáte:

• pevnější střed těla
• úlevu od bolesti zad a bolestivé menstruaci
• spokojené bříško – vaše střeva a břišní orgány jsou dechem neustále jemně masírovány a díky tomu budou uvolněné a vitální
• více kyslíku do těla a tím lepší odvod škodlivin z těla ven
• posílené a pružné pánevní dno, to je užitečné pro ženy i muže

Jak na to:

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla opřete o zem. Dejte si ruce v bok na rozhraní dolních žeber a měkké části boků. Palce mírně zatlačte do zadních žeber mezi tělo a podložku. Nadechněte se dolů a do stran, jako byste dech vedli podél páteře.

Pod palci byste měli cítit jak se vaše žebra rozšiřují směrem do stran a dolů a svaly se napínají. Břicho se nesmí zvedat, takže musíte jemně aktivovat (zpevnit) břišní svaly. Ramena nechte uvolněná, ideálně je lehounce přitlačte k podložce a dolů k pánvi. Volně vydechněte. Opakujte. Je možné, že napoprvé „to“ nechytíte a budete to muset zkoušet opakovaně.

Jiný způsob vám možná bude vyhovovat více. Dlouze vydechněte. A pak ještě. A ještě trochu. Zjistíte, že musíte stáhnout dolní žebra a břišní svaly. Nechte je stažené a nadechněte se do spodní zadní části hrudníku a plic, tam, kde máte položené palce.

Opakujte. Ideálně 5 minut a 2x denně, alespoň 14 dní. Kouzlo působí když ho děláte pravidelně.

Jen dlouhodobým a častým opakováním si můžete vybudovat takzvaný správný dechový stereotyp – naučíte svůj mozek i tělo, aby se při dýchání zapojovaly ty správné svalové skupiny.

Jak poznáte, že cvičíte dobře? Při správném dýchání je dech je veden do středu těla. Bránice se v těle pohybuje jako píst nahoru a dolů a svaly trupu jsou přiměřeně zpevněné. Cítíme tlak na pánevní dno a tělo se rovnoměrně roztahuje do stran a hlavně do zad v oblasti beder. Jsou uvolněná ramena a oblast klíčních kostí.

Mimo jiné to pěkně popisuje fitness trenér Jiří Květoň tady.

Zkusili jste kouzlení? Šlo vám to? Doporučuji vytrvat a cvičit. Správné dýchání ovlivní celý náš postoj. Nejen ten fyzický, ale i psychický.