5 věcí, které mi pomáhají cítit se dobře

Jak se nenechat převálcovat denními povinnostmi, počasím, vlastní cykličností, stresem nebo náladami okolí? Odpovědí je psychohygiena.

 

Tak jako se pravidelně sprchujeme a čistíme si zuby, měli bychom pečovat o svou psychiku.

Psychohygiena je dnes nutností a pro každého může znamenat trochu něco jiného.

Pro mě jsou to mimo jiné drobné denní rituály, které mi pomáhají cítit se dobře. Při své práci totiž musím být vyrovnaná, emočně stabilní a ve svém středu, i když jsou okolnosti nepříznivé.

Chci se s vámi podělit o to, co mi funguje a inspirovat vás k tomu, abyste pro sebe hledali a taky našli to své.

Tady je 5 věcí, které mi pomáhají cítit se dobře:

 

1. Ranní protažení

 

Zní to banálně, ale překvapivě hodně lidí tuhle jednoduchou věc vůbec nedělá. Přitom je to tááák příjemné.

Už v posteli se protáhnu jako kočka, abych aktivovala všechny svaly i fascie. Ve stoje pak postupně prokroužím všechny klouby – zápěstí, lokty, ramena, kotníky, kolena i kyčle. Následuje hluboký předklon a záklon, úklony do stran. Cítím se pak mnohem živější.

 

2. Meditace po snídani

 

Já ji potřebuju ráno, ale ne každý má tu možnost. Můžete se do ní pustit kdykoliv během dne a nepotřebujete nic speciálního.

Pustím si meditační hudbu (nejčastěji v sedě u stolu) a při ní chvíli vnímám svůj dech. Potom se zaměřím na své tělo, vnímám kde v těle je mi dobře. Když někde najdu napětí, zkusím ho povolit. Jemně, bez tlaku.

Pak se snažím zachytit své emoce (a někdy taky myšlenky) jak přicházejí a odcházejí. Ráda si vybavuju, za co jsem vděčná a nechám pak pocit vděčnosti v sobě růst až zaplaví celé mé tělo. Chvíli se v tom pocitu celá „vykoupu“. Dobře mi taky funguje láska, radost a jiné fajn emoce.

Naposledy se zaměřím na své energetické tělo, jeho hustotu a hranice. Nakonec se zase vrátím k vnímání dechu a kontaktu těla se židlí.

Stačí mi 15 minut, ale když mám čas, dovedu sedět při tomto „nicnedělání“ mnohem déle.

 

3. Hlazení těla

 

Jako savci jsme všichni dotekoví. Někdo více, někdo méně, ale v každém z nás dotek aktivuje uvolňování oxytocinu. Hormonu, díky kterému se cítíme v bezpečí a milovaní.

Dotek druhé osoby funguje lépe, ale zkuste hladit sami sebe a budete překvapeni, jak je to příjemné. Nejlepší je hladit svou nahou kůži pomalu a vědomě od obličeje až po paty. Často se mluví o tom, že člověk má milovat sám sebe a hlazení sebe sama je takový praktický akt sebelásky.

 

4. Vědomé dýchání

 

Dech je kotva, která udrží naše vědomí v těle. Doporučuji vám věnovat chvíli pozornost dýchání hlavně po dlouhém sezení u počítače nebo taky když jste rozrušení. Způsobů, jak dýchat, je mnoho. Některé popisuju ve svých dřívějších článcích Kouzlo dechu I, II, III. Já mám ráda hluboký brániční dech, který uvolňuje i pánev.

 

5. Nabíjení se energií v přírodě

 

Krásně se pracuje s velkými stromy v parku nebo čistou tekoucí vodou.

Vždy se stromu zeptám, jestli mohu vstoupit a potom se k němu přitisknu a v představě splynu s jeho kořeny, kmenem i korunou. Chvíli tak zůstanu a nechám vše plynout, jen vnímám. Pak se pomalu odpojím a poděkuji.

Voda v potoce může odplavit naše starosti a vše co nepotřebujeme, pokud požádáme a chvíli u ní postojíme.

 

Tohle je 5 nejjednodušších věcí, které pravidelně dělám, abych se cítila lépe.

Zkuste některé zařadit do svého dne a budete se cítit stabilnější a dobrá nálada vám vydrží déle.